"FAI FIORIRE LA TUA VITA
Una nuova, rivoluzionaria visione della felicità e del benessere" di
Martin SELIGMAN (ANTEPRIMA Edizioni) descrive la teoria che rivoluziona molti dei risultati della psicologia tradizionale.
Secondo il prof. Martin Seligman, il fondatore della psicologia positiva, è possibile insegnare (già a scuola) che cos'è il benessere e capire scientificamente che cosa rende felici le persone.
Incentrata attorno a 5 capisaldi (l'emozione positiva, il coinvolgimento, il significato, la realizzazione, i buoni rapporti), la felicità è un obiettivo alla portata di tutti, purché si apprendano e si mettano in pratica i comportamenti corretti, verso gli altri e, prima di tutto, verso se stessi.
A 10 anni dal bestseller La costruzione della felicità, Seligman propone qui la più aggiornata e innovativa esposizione della sua teoria sulle straordinarie possibilità insite nella natura dell'uomo, una visione che oggi è seguita in tutto il mondo da milioni di individui.
Attraverso semplici esercizi e test divertenti, sperimentati con successo negli ambiti più diversi, da quello militare a quello commerciale, da quello medico a quello scolastico (e anche grazie al racconto di numerosi casi reali), scoprirai le tue attitudini e abilità, così come le tue carenze e i tuoi limiti, compiendo così il primo passo verso il flourishing e il superamento dei vincoli imposti dalla società.
Martin E. P. Seligman (www.authentichappiness.sas), pioniere dello studio dell'ottimismo (vedi Imparare l'Ottimismo), è stato per anni presidente della divisione di Psicologia Clinica dell'American Psychological Association.
L’autore fa parte di una corrente di pensiero e di ricerca statunitense che si interessa specificatamente di tematiche come:
l’ottimismo, la felicità, il benessere soggettivo, la qualità della vita, lo sviluppo di risorse e potenzialità umane.
Tali componenti di un buon livello di soddisfazione circa la globalità della propria esistenza sono studiate non solo in base alle condizioni socio-economiche esterne all’individuo, ma anche in relazione alle componenti INTERNE, ossia alle caratteristiche di personalità, alle risorse e abilità individuali.
Ma cosa significa "FLOURISHING"?
Il termine significa: "Fioritura" dell'uomo, il suo "fiorire". Il concetto di "flourishing" rappresenta attualmente uno dei settori di ricerca più promettenti in psicologia del benessere.
Infatti indica uno stato florido di benessere e di funzionamento ottimale della persona.
"Fai fiorire la tua vita" si compone di due parti suddivise in 10 capitoli:
PRIMA PARTE: UNA NUOVA PSICOLOGIA POSITIVA
1- Che cos'è il benessere?
2- CREARE la felicità. ESERCIZI di psicologia positiva che funzionano
3- Il piccolo segreto "sporco" dei farmaci e della terapia
4- Insegnare il benessere. La magia del MAPP
5- Istruzione positiva. Insegnare il benessere ai giovani
SECONDA PARTE: COME FIORIRE
6- Grinta, carattere e riuscita. Una nuova teoria dell'intelligenza
7- Soldati in forma a 360°
8- Trasformare il trauma in CRESCITA
9- Salute fisica positiva. La biologia dell'ottimismo
10- La politica e l'economia del benessere.
Ogni elemento del benessere, per essere tale, deve avere tre proprietà:
1- contribuire al benessere
2- essere ricercato per il suo piacere INTRINSECO e non per ottenere uno degli altri elementi
3- essere definitivo e misurato indipendentemente dagli altri elementi (esclusività).
La teoria del benessere si articola intorno a cinque elementi, ognuno dei quali ha queste tre proprietà. I 5 elementi misurabili (PERMA) sono:
l'emozione positiva (di cui la felicità e la soddisfazione di vita sono 2 aspetti);
il coinvolgimento; il significato; le relazioni positive; la realizzazione (riuscita).
Ecco un breve esercizio che aumenterà il vostro benessere e diminuirà la vostra depressione.
LA VISITA DI GRATITUDINE
"Chiudete gli occhi. Richiamate alla mente il volto di qualcuno ancora in vita che anni fa ha detto o fatto qualcosa che ha cambiato in meglio la vostra vita. Qualcuno che non avete mai ringraziato a dovere.
Qualcuno con cui potreste ritrovarvi faccia a faccia la settimana prossima. Fatto?
La gratitudine può rendere la vostra vita più felice e più soddisfacente. Quando proviamo gratitudine, traiamo beneficio dal ricordo piacevole di un evento positivo della nostra vita.
Inoltre, quando esprimiamo la nostra gratitudine agli altri, rafforziamo il nostro rapporto con loro.
In questo esercizio proverete cosa significa esprimere gratitudine in modo profondo e ricco di significato.
Scrivete una lettera di gratitudine a questo individuo e consegnategliela di persona. Leggetela quando vi incontrerete: poi discutete il suo contenuto e i vostri sentimenti reciproci.
A distanza di un mese sarete più felici e meno depressi."
ESERCIZIO SULLE POTENZIALITA' PERSONALI
L'obiettivo di questo esercizio è incoraggiarvi a riconoscere i vostri PUNTI DI FORZA, trovando nuovi e più frequenti sbocchi per il loro impiego. Un punto di forza, o potenzialità personale (signature strength), ha le seguenti caratteristiche:
- Senso di appartenenza e autenticità ("Questo sono il vero IO")
- Sensazione di eccitazione quando lo usate, specie all'inizio
- Rapida curva di apprendimento quando cominciate a metterlo in pratica
- Desiderio di trovare nuovi modi per usarlo
- Sentimento di inevitabilità nell'uso della forza ("Provate a fermarmi")
- Rinvigorimento anzichè spossatezza mentre esercitate la forza
- Creazione e perseguimento di progetti personali incentrati su di essa
- Gioia, soddisfazione, entusiasmo, persino estasi mentre usate la forza.
PSICOTERAPIA POSITIVA
Il dott. Tayyab Rashid ha creato la Psicoterapia Positiva (PPT) per i pazienti depressi che si rivolgono al servizio di counseling e assistenza psicologica dell'Università della Pennsylvania.
Come altre terapie, la Psicoterapia Positiva è un insieme di tecniche che vengono somministrate in modo ottimale insieme ad altri fattori terapeutici fondamentali quali:
calore, empatia accurata, fiducia di base e genuinità, relazione.
Se volete fare un test per valutare i sintomi depressivi del vostro essere, potete rispondere al questionario sul sito authentichappiness.org e conoscere il vostro punteggio a riguardo.
Ma cosa si intende per MAPP?
E' la Psicologia Positiva APPLICATA. Il primo ingrediente del MAPP è un contenuto stimolante, applicabile a livello personale e divertente.
Il secondo è che il MAPP è trasformativo, a livello personale come professionale, oltre ad essere stimolante, applicabile e divertente dal punto di vista del contenuto intellettuale.
L'ingrediente finale consiste nel fatto che gli studenti del MAPP sono chiamati alla psicologia positiva.
"Uno dei nostri obiettivi è addomesticare e trasformare il COACHING. La psicologia positiva può fornire al coaching un ambito di applicazione delimitato, con interventi e misurazioni che funzionano, oltre a credenziali adeguate."
SECONDA PARTE: COME FIORIRE
Costruire gli elementi di successo. Esaminiamo gli elementi del successo emersi dalla teoria secondo cui la riuscita = abilità x sforzo:
Velocità - Lentezza - Ritmo di apprendimento
- Sforzo = tempo dedicato all'attività.
TEST DELLE POTENZIALITA' PERSONALI
Descriverò le 24 Potenzialità Personali in modo semplice e breve affinchè riconosciate i punti di forza:
a) Saggezza e conoscenza
1- Curiosità-interesse per il mondo;
2- Amore per l'apprendimento;
3- Discernimento, pensiero critico, apertura mentale;
4- Ingegnosità, originalità, intelligenza pratica, "saggezza della strada";
5- Intelligenza sociale, intelligenza personale, intelligenza emotiva;
6- Lungimiranza;
b) Coraggio
7- Valore e audacia;
8- Perseveranza, laboriosità, diligenza;
9- Integrità, genuinità, onestà;
c) Umanità e amore
10- Gentilezza e generosità;
11- Capacità di AMARE e lasciarsi amare;
d) Giustizia
12- Senso civico, dovere, lavoro di squadra, lealtà;
13- Imparzialità ed equità;
14- Leadership;
e) Moderazione
15- Autocontrollo;
16- Prudenza, discezione, cautela;
17- Umiltà e modestia;
f) Trascendenza
18 - Capacità di apprezzare bellezza ed eccellenza
19- Gratitudine;
20- Speranza, ottimismo, capacità di guardare al futuro;
21- Spiritualità, percezione di uno scopo, fede, religiosità;
22- Attitudine al perdono e alla compassione;
23- Allegria e umorismo;
24- Vitalità, passione, ENTUSIASMO.
In conclusione l'obiettivo della psicologia positiva nella teoria del benessere è misurare e costruire il funzionamento ottimale dell'uomo. Il conseguimento di questo obiettivo ha inizio nel momento in cui chiediamo a noi stessi che cosa ci rende realmente felici.
La vera felicità è un PROCESSO che si costruisce col tempo, sulla base delle risorse che troviamo nell’ambiente ma anche in noi stessi. Questo libro vi aiuterà a "far rifiorire" la vostra vita in modo semplice ed efficace.
Ecco le mie citazioni preferite da "FAI FIORIRE LA TUA VITA Una nuova, rivoluzionaria visione della felicità e del benessere" di Martin SELIGMAN (ANTEPRIMA Edizioni):
"Nella teoria della "felicità autentica", la felicità è il fulcro della psicologia positiva. Essa rappresenta una cosa reale definita dalla misurazione della soddisfazione di vita.
La felicità presenta tre aspetti: emozione positiva, coinvolgimento e significato, ognuno dei quali alimenta la soddisfazione di vita e viene misurato interamente attraverso valutazioni soggettive...
Quando vi alzate al mattino, visualizzate per 5 minuti le persone che incontrerete nell'arco della giornata e le cose positive che probabilmente vi racconteranno di loro stesse. Preparate la vostra risposta ATTIVA e costruttiva...
La psicologia positiva rende le persone più felici. Le persone che lavorano nell'ambito della psicologia positiva sono le persone con il più elevato grado di benessere che io abbia mai conosciuto.
L'oggetto di questa disciplina - felicità, flusso, significato, amore, gratitudine, realizzazione, crescita, rapporti migliori - costituisce il flourishing dell'uomo, il suo "fiorire".
Apprendere che si possono avere più cose come queste è un'esperienza che cambia la vita. Intravedere un futuro florido per l'umanità è un'esperienza che cambia la vita.
Questo libro aumenterà il vostro benessere: vi aiuterà a far fiorire la vostra vita." Martin Seligman
"Per fiorire, ovvero per funzionare in modo ottimale, un individuo deve avere le "caratteristiche base" riportate di seguito e almeno tre delle sei "caratteristiche aggiuntive".
Le Caratteristiche BASE:
Emozioni POSITIVE, coinvolgimento (interesse) e scopo (significato)
Le Caratteristiche Aggiuntive:
Autostima, OTTIMISMO, Resilienza, Vitalità, autodeterminazione, rapporti positivi" Felicia Huppert e Timothy So, Università di Cambridge
"Insegnare il benessere. La magia del MAPP. Sono giunto a un bivio dove ho cercato rifugio per un po'. Ma quando ho appoggiato la borsa e mi sono tolto le scarpe, mi sono accorto che questo bivio era diverso da tutti gli altri che avevo incontrato.
L'aria in questo posto aveva un calore invitante e ogni cosa era piena di vita. Mentre mi presentavo ai viaggiatori lì riuniti non ho percepito esitazione o scoraggiamento, bensì sincerità e ottimismo.
Nei loro occhi ho visto qualcosa a cui non riuscivo a dare un nome ma che aveva il sapore di casa. In quel posto, insieme, abbiamo condiviso e ci siamo incoraggiati. E abbiamo esultato per l'abbondanza della vita." Crossroads, Derrick Carpenter
Un caro saluto.
Secondo il prof. Martin Seligman, il fondatore della psicologia positiva, è possibile insegnare (già a scuola) che cos'è il benessere e capire scientificamente che cosa rende felici le persone.
Incentrata attorno a 5 capisaldi (l'emozione positiva, il coinvolgimento, il significato, la realizzazione, i buoni rapporti), la felicità è un obiettivo alla portata di tutti, purché si apprendano e si mettano in pratica i comportamenti corretti, verso gli altri e, prima di tutto, verso se stessi.
A 10 anni dal bestseller La costruzione della felicità, Seligman propone qui la più aggiornata e innovativa esposizione della sua teoria sulle straordinarie possibilità insite nella natura dell'uomo, una visione che oggi è seguita in tutto il mondo da milioni di individui.
Attraverso semplici esercizi e test divertenti, sperimentati con successo negli ambiti più diversi, da quello militare a quello commerciale, da quello medico a quello scolastico (e anche grazie al racconto di numerosi casi reali), scoprirai le tue attitudini e abilità, così come le tue carenze e i tuoi limiti, compiendo così il primo passo verso il flourishing e il superamento dei vincoli imposti dalla società.
Martin E. P. Seligman (www.authentichappiness.sas), pioniere dello studio dell'ottimismo (vedi Imparare l'Ottimismo), è stato per anni presidente della divisione di Psicologia Clinica dell'American Psychological Association.
L’autore fa parte di una corrente di pensiero e di ricerca statunitense che si interessa specificatamente di tematiche come:
l’ottimismo, la felicità, il benessere soggettivo, la qualità della vita, lo sviluppo di risorse e potenzialità umane.
Tali componenti di un buon livello di soddisfazione circa la globalità della propria esistenza sono studiate non solo in base alle condizioni socio-economiche esterne all’individuo, ma anche in relazione alle componenti INTERNE, ossia alle caratteristiche di personalità, alle risorse e abilità individuali.
Ma cosa significa "FLOURISHING"?
Il termine significa: "Fioritura" dell'uomo, il suo "fiorire". Il concetto di "flourishing" rappresenta attualmente uno dei settori di ricerca più promettenti in psicologia del benessere.
Infatti indica uno stato florido di benessere e di funzionamento ottimale della persona.
"Fai fiorire la tua vita" si compone di due parti suddivise in 10 capitoli:
PRIMA PARTE: UNA NUOVA PSICOLOGIA POSITIVA
1- Che cos'è il benessere?
2- CREARE la felicità. ESERCIZI di psicologia positiva che funzionano
3- Il piccolo segreto "sporco" dei farmaci e della terapia
4- Insegnare il benessere. La magia del MAPP
5- Istruzione positiva. Insegnare il benessere ai giovani
SECONDA PARTE: COME FIORIRE
6- Grinta, carattere e riuscita. Una nuova teoria dell'intelligenza
7- Soldati in forma a 360°
8- Trasformare il trauma in CRESCITA
9- Salute fisica positiva. La biologia dell'ottimismo
10- La politica e l'economia del benessere.
Ogni elemento del benessere, per essere tale, deve avere tre proprietà:
1- contribuire al benessere
2- essere ricercato per il suo piacere INTRINSECO e non per ottenere uno degli altri elementi
3- essere definitivo e misurato indipendentemente dagli altri elementi (esclusività).
La teoria del benessere si articola intorno a cinque elementi, ognuno dei quali ha queste tre proprietà. I 5 elementi misurabili (PERMA) sono:
l'emozione positiva (di cui la felicità e la soddisfazione di vita sono 2 aspetti);
il coinvolgimento; il significato; le relazioni positive; la realizzazione (riuscita).
Ecco un breve esercizio che aumenterà il vostro benessere e diminuirà la vostra depressione.
LA VISITA DI GRATITUDINE
"Chiudete gli occhi. Richiamate alla mente il volto di qualcuno ancora in vita che anni fa ha detto o fatto qualcosa che ha cambiato in meglio la vostra vita. Qualcuno che non avete mai ringraziato a dovere.
Qualcuno con cui potreste ritrovarvi faccia a faccia la settimana prossima. Fatto?
La gratitudine può rendere la vostra vita più felice e più soddisfacente. Quando proviamo gratitudine, traiamo beneficio dal ricordo piacevole di un evento positivo della nostra vita.
Inoltre, quando esprimiamo la nostra gratitudine agli altri, rafforziamo il nostro rapporto con loro.
In questo esercizio proverete cosa significa esprimere gratitudine in modo profondo e ricco di significato.
Scrivete una lettera di gratitudine a questo individuo e consegnategliela di persona. Leggetela quando vi incontrerete: poi discutete il suo contenuto e i vostri sentimenti reciproci.
A distanza di un mese sarete più felici e meno depressi."
ESERCIZIO SULLE POTENZIALITA' PERSONALI
L'obiettivo di questo esercizio è incoraggiarvi a riconoscere i vostri PUNTI DI FORZA, trovando nuovi e più frequenti sbocchi per il loro impiego. Un punto di forza, o potenzialità personale (signature strength), ha le seguenti caratteristiche:
- Senso di appartenenza e autenticità ("Questo sono il vero IO")
- Sensazione di eccitazione quando lo usate, specie all'inizio
- Rapida curva di apprendimento quando cominciate a metterlo in pratica
- Desiderio di trovare nuovi modi per usarlo
- Sentimento di inevitabilità nell'uso della forza ("Provate a fermarmi")
- Rinvigorimento anzichè spossatezza mentre esercitate la forza
- Creazione e perseguimento di progetti personali incentrati su di essa
- Gioia, soddisfazione, entusiasmo, persino estasi mentre usate la forza.
PSICOTERAPIA POSITIVA
Il dott. Tayyab Rashid ha creato la Psicoterapia Positiva (PPT) per i pazienti depressi che si rivolgono al servizio di counseling e assistenza psicologica dell'Università della Pennsylvania.
Come altre terapie, la Psicoterapia Positiva è un insieme di tecniche che vengono somministrate in modo ottimale insieme ad altri fattori terapeutici fondamentali quali:
calore, empatia accurata, fiducia di base e genuinità, relazione.
Se volete fare un test per valutare i sintomi depressivi del vostro essere, potete rispondere al questionario sul sito authentichappiness.org e conoscere il vostro punteggio a riguardo.
Ma cosa si intende per MAPP?
E' la Psicologia Positiva APPLICATA. Il primo ingrediente del MAPP è un contenuto stimolante, applicabile a livello personale e divertente.
Il secondo è che il MAPP è trasformativo, a livello personale come professionale, oltre ad essere stimolante, applicabile e divertente dal punto di vista del contenuto intellettuale.
L'ingrediente finale consiste nel fatto che gli studenti del MAPP sono chiamati alla psicologia positiva.
"Uno dei nostri obiettivi è addomesticare e trasformare il COACHING. La psicologia positiva può fornire al coaching un ambito di applicazione delimitato, con interventi e misurazioni che funzionano, oltre a credenziali adeguate."
SECONDA PARTE: COME FIORIRE
Costruire gli elementi di successo. Esaminiamo gli elementi del successo emersi dalla teoria secondo cui la riuscita = abilità x sforzo:
Velocità - Lentezza - Ritmo di apprendimento
- Sforzo = tempo dedicato all'attività.
TEST DELLE POTENZIALITA' PERSONALI
Descriverò le 24 Potenzialità Personali in modo semplice e breve affinchè riconosciate i punti di forza:
a) Saggezza e conoscenza
1- Curiosità-interesse per il mondo;
2- Amore per l'apprendimento;
3- Discernimento, pensiero critico, apertura mentale;
4- Ingegnosità, originalità, intelligenza pratica, "saggezza della strada";
5- Intelligenza sociale, intelligenza personale, intelligenza emotiva;
6- Lungimiranza;
b) Coraggio
7- Valore e audacia;
8- Perseveranza, laboriosità, diligenza;
9- Integrità, genuinità, onestà;
c) Umanità e amore
10- Gentilezza e generosità;
11- Capacità di AMARE e lasciarsi amare;
d) Giustizia
12- Senso civico, dovere, lavoro di squadra, lealtà;
13- Imparzialità ed equità;
14- Leadership;
e) Moderazione
15- Autocontrollo;
16- Prudenza, discezione, cautela;
17- Umiltà e modestia;
f) Trascendenza
18 - Capacità di apprezzare bellezza ed eccellenza
19- Gratitudine;
20- Speranza, ottimismo, capacità di guardare al futuro;
21- Spiritualità, percezione di uno scopo, fede, religiosità;
22- Attitudine al perdono e alla compassione;
23- Allegria e umorismo;
24- Vitalità, passione, ENTUSIASMO.
In conclusione l'obiettivo della psicologia positiva nella teoria del benessere è misurare e costruire il funzionamento ottimale dell'uomo. Il conseguimento di questo obiettivo ha inizio nel momento in cui chiediamo a noi stessi che cosa ci rende realmente felici.
La vera felicità è un PROCESSO che si costruisce col tempo, sulla base delle risorse che troviamo nell’ambiente ma anche in noi stessi. Questo libro vi aiuterà a "far rifiorire" la vostra vita in modo semplice ed efficace.
Ecco le mie citazioni preferite da "FAI FIORIRE LA TUA VITA Una nuova, rivoluzionaria visione della felicità e del benessere" di Martin SELIGMAN (ANTEPRIMA Edizioni):
"Nella teoria della "felicità autentica", la felicità è il fulcro della psicologia positiva. Essa rappresenta una cosa reale definita dalla misurazione della soddisfazione di vita.
La felicità presenta tre aspetti: emozione positiva, coinvolgimento e significato, ognuno dei quali alimenta la soddisfazione di vita e viene misurato interamente attraverso valutazioni soggettive...
Quando vi alzate al mattino, visualizzate per 5 minuti le persone che incontrerete nell'arco della giornata e le cose positive che probabilmente vi racconteranno di loro stesse. Preparate la vostra risposta ATTIVA e costruttiva...
La psicologia positiva rende le persone più felici. Le persone che lavorano nell'ambito della psicologia positiva sono le persone con il più elevato grado di benessere che io abbia mai conosciuto.
L'oggetto di questa disciplina - felicità, flusso, significato, amore, gratitudine, realizzazione, crescita, rapporti migliori - costituisce il flourishing dell'uomo, il suo "fiorire".
Apprendere che si possono avere più cose come queste è un'esperienza che cambia la vita. Intravedere un futuro florido per l'umanità è un'esperienza che cambia la vita.
Questo libro aumenterà il vostro benessere: vi aiuterà a far fiorire la vostra vita." Martin Seligman
"Per fiorire, ovvero per funzionare in modo ottimale, un individuo deve avere le "caratteristiche base" riportate di seguito e almeno tre delle sei "caratteristiche aggiuntive".
Le Caratteristiche BASE:
Emozioni POSITIVE, coinvolgimento (interesse) e scopo (significato)
Le Caratteristiche Aggiuntive:
Autostima, OTTIMISMO, Resilienza, Vitalità, autodeterminazione, rapporti positivi" Felicia Huppert e Timothy So, Università di Cambridge
"Insegnare il benessere. La magia del MAPP. Sono giunto a un bivio dove ho cercato rifugio per un po'. Ma quando ho appoggiato la borsa e mi sono tolto le scarpe, mi sono accorto che questo bivio era diverso da tutti gli altri che avevo incontrato.
L'aria in questo posto aveva un calore invitante e ogni cosa era piena di vita. Mentre mi presentavo ai viaggiatori lì riuniti non ho percepito esitazione o scoraggiamento, bensì sincerità e ottimismo.
Nei loro occhi ho visto qualcosa a cui non riuscivo a dare un nome ma che aveva il sapore di casa. In quel posto, insieme, abbiamo condiviso e ci siamo incoraggiati. E abbiamo esultato per l'abbondanza della vita." Crossroads, Derrick Carpenter
Un caro saluto.
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